[...] treningi w tygodniu po ok 1,5h. wiem,że aby masa rosła musiałbym dodać bardzo dużo kalorii. jednak uznałem, że wystarczy stracić trochę tk tłuszczowej(co przy boksie nie jest aż tak trudne), a sylwetka poprawi się wizualnie,zwłaszcza przez optyczne poszerzenie klatki w stosunku do brzucha(utrata oponki). Nie chcę jednak utracić masy [...]
[...] i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie bardzo Stosowane wcześniej diety : brak ... A zatem teraaz moje pytania: 1. Wczoraj sie przelamalem i poszedlem pobiegac , biegalem bardzo [...]
Witam niewiedzialem dokladnie gdzie moge zadac takie pytanie aiwec pomyslalem ze ZDROWIE bedzie ok,otuz mam 18 lat i mam okorpnie kryzwy kregoslup czyli jak stoje jestem zgarbiony,lopatki odstaja i okropnie to wyglada,klatka wtedy jest zapadnieta niewiem czy mnie zrozumiecie ale cos takiego ze klatka,ramiona i lopatki u normlanego czlowieka [...]
[...] przekasek jeszcze slonecznik/orzechy/banan W ciagu tygodnia wszystko z listy sie pojawia w zroznicowanych ilosciach i nie wiem czy powinienem sie czegos pozbyc (wiem ze ser jest niezdrowy i pewnie mozna by go ograniczyc, ale mam bardzo duze problemy z przybraniem na masie, problemy z jedzeniem (nie chce mi sie jesc i trudno mi wmusic w siebie [...]
[...] ma 9 kcal Wiec z moich obliczeń wynika ze ważąc 63 kg potrzebuje ( liczby zaokrlągałem ) : 190 g białka dziennie 325g węglowdanow 57g tłuszczy --------------------------------- 779 kcal z białka 1300 kcal z weglowodanow 516 kcal z tłuszczy co razem daje : 2600 kcal dziennie Czy to jest odpowiednia liczba kcal czy pownienem ją zwiekszyc ?
[...] na studia . no wlasnie jak utrzymac wyglad caly czas na studiach wiem ze jedzenie odpada picie tez tzn w duzych ilosciach ale potrzeba trenowac ? ine wiem jak to dokladnie jest pewnie sa jakies zajecia na studiach typu wf basen itp ale czy np jeden trening na tydzien ogolny na kazda partie miesni bez sprzetu ! pozwoli utrzymac to co sie [...]
Wiem , że wigilia jest dopiero w piątek ale jutro z braku czasu nie będzie mnie na forum a potem jade do rodzinki na mazury więc z tego miejsca chciałem wam wszystkim złożyć serdeczne zyczenia świąteczne, zdrowia szczęścia ,przyrostów, zdobywania wiedz , pieniążków , szczęścia w miłość i tego wszytskiego czego sobie tylko wymarzycie zycze wam z [...]
[...] staż lekko ponad rok, wcześniej wspomagałem się białkiem Olimp SP 80. Wiem, że muszę z krętą wziąć białko, bo diety jako takiej nie ma; po prostu nie mając pracy ciężko jest wywalić 130 zł na tydzień jedzenia. Bilans kaloryczny na pewno jest dodatni (brak słodyczy, cukru, olej tylko lniany, a waga rośnie) Więc wydaje mi się że wystarczy [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie kcal wyliczone wg wzoru to ok 3000 kcal. W diecie obciąłem te 200 kcal i zostawiłem na [...]
[...] na siłowni. Prosiłbym o ocenę i ewentualne wskazówki co można poprawić. Zależy mi również by ktoś ocenił czy dobrze ustaliłem kolejność wykonywania ćwiczeń, bo słyszałem że jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 [...]
[...] mieście i samemu gotować się nie chcę. Choć chcę to zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję, ale co? :) Stosowane wcześniej diety: nic szczególnego
Siema wszystkim, niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]
Witam. Na poczatku chcialbym pochwalic sfd i jego userow - dzieki temu forum zaczalem wkoncu cos z soba robic i jak na razie jestem zadowolony:) Wielkie ave dla wszystkich za to co tu tworza. A teraz moj problemik. Zaczalem cwiczyc aby pozbyc sie zbednych kilogramow, ktorych troche niestety bylo (182cm,90kg). Przez ostatni miesiac cwiczylem silowo [...]
[...] i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na maszynach. Czyli jak ćwiczę barki na siedzącej jest OK, jak ćwiczę barki na maszynie też OK. Bolec zaczyna gdy ćwiczę klatkę. Nieważne czy na płaskiej czy na skosie czy na maszynach. Ból jest kujący, po kilku seriach [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mono glutamina guarana power Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: low carb, a nastepnie lekki + weglowodanowa
[...] teraz na starosc przyłozyc sie zrobic cos dla siebie takze wizualnie wazac 70 kg wzrost 180 wyciskam w granicach 115 kg nawet po dluzszej przerwie ogolnie po tylu latach jestem dosyc sprawny bo jednak cwiczenia na silowni z wiekiem duzo daja dodatkowo zdarzy mi sie pobiegac pochodzic po gorach pocwiczyc na worku po co to pisze zamierzam [...]
[...] takie pojęcie ogólne w tej materii mam, tylko chciałbym to wszystko tak jak by zebrać w kupę i dostosować do moich warunków. Mam 20 lat 178 cm i 52 ok kg. Strasznie ciężko jest mi nabrać masę poprzez samą dietę(próbowałem już jeść nawet ponad 5000 kcal dziennie, wiem że to nie zdrowe szczególnie, że jadłem byle co). Dlatego Proszę żeby ktoś [...]
Wesołych Świąt!
